Ioga para mães que amamentam ficarem calmas, fortes e ágeis

É muito comum ficar estressado, preocupado e ansioso com as mudanças, os novos hábitos, etc., muitos dos quais surgem do ajuste às mudanças no corpo.

Ioga para mães que amamentam, mães que amamentam e ioga, saúde, parentalidade, expresso indiano, notícias expresso indianoA postura de equilíbrio é conhecida por ajudar na redução do estresse. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Por Sharaddha Iyer

Como todas as mães já experimentaram, a amamentação traz seus próprios desafios e pode ser uma tarefa tediosa, mas a alegria e os benefícios para a mãe e para o filho são enormes.

Dito isto, pode ser bastante confuso para as mães e algumas também podem ter muitos problemas durante este período. É bastante comum ficar estressado, preocupado e ansioso com as mudanças, os novos hábitos, etc, muitos dos quais decorrem da adaptação às mudanças no corpo, padrão de sono irregular e estigma relacionado à amamentação que impede as mães de amamentar livremente e abertamente.

Sensação de perda de controle sobre o corpo, sensação de isolamento e às vezes, uma sensação de estranheza se instala e pode causar baixa autoestima, oscilações extremas de humor e exaustão. Além disso, as dores nas costas e o desalinhamento de postura também são alguns dos problemas comuns enfrentados pelas mães que amamentam. Mas lembre-se, esta é uma fase pela qual seu corpo passa para se recuperar do milagre do parto. Você deve estar orgulhoso de si mesmo.

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Aqui estão alguns asanas de ioga que você pode realizar após consultar seu médico e, de preferência, sob a orientação de um especialista:

Garudasana

Uma postura de equilíbrio conhecida por alongar levemente as costas e ajudar na redução do estresse.

* Equilibre-se sobre o joelho direito dobrando o joelho esquerdo e envolva o pé esquerdo atrás dos músculos da panturrilha, pegando a perna de cima.

* Dobre os cotovelos, envolva a palma direita sobre a esquerda unindo as palmas das mãos e entrelaçando os cotovelos em braços Garudasana.

Salamba Bhujangasana

Essa postura é ótima para mães que procuram um alongamento rápido e leve para as costas, tórax e ombros, partes onde você pode sentir dor durante a fase de amamentação.

* Deite-se de barriga para baixo, coloque os antebraços alinhados com o ombro, levante o peito e olhe para a frente

* Certifique-se de que o osso púbico está no tapete e as omoplatas estão juntas.

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Marjariasana

Uma pose clássica em rotinas de ioga e uma pose ótima e leve para começar. Também conhecida como postura do gato, ela ajuda a liberar a tensão da coluna, alongando os músculos das costas e ajudando a relaxar.

* Fique de quatro, colocando os joelhos no tapete alinhados com os quadris e os braços alinhados com os ombros

* Ao inspirar, arqueie as costas, levante o peito e o queixo e, ao expirar, enrole as costas e afaste as omoplatas uma da outra; a cabeça vem em direção ao peito.

Poses como Utkatasana, Virabhadrasana 1 e 2, Trikonasana, Parsvakonasana junto com Ashtanga Namaskar e Adho Mukha Svanasana são excelentes para trazer força e agilidade nos membros e mantê-los flexíveis e fortes e mantê-lo fisicamente saudável em geral. Poses como Sukhasana, Shavasana e Makarasana são excelentes para acalmar o corpo e a mente e manter a rotina e as noites sem dormir.

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Pranayamas como Anulom Vilom Bhramari Pranayama, Ujjayi, junto com kriyas como Simha Kriya e Kapalbhati são excelentes para desenvolver o controle e os pacientes na mente trabalhando nas respostas parassimpáticas trazendo estabilidade e força na mente, o que é muito necessário com um bebê recém-nascido.

De modo geral, a ioga como estilo de vida provou ajudar as novas mamães e é uma excelente ferramenta da qual as mães que amamentam podem se beneficiar. No entanto, este não é um substituto para o conselho médico.

(O escritor é um mestre instrutor de Yoga, Sarva e Diva Yoga)