Dia Mundial da Hipertensão: Como a ioga pode ser útil para tratar a hipertensão materna

Pratique essas técnicas simples mantendo lentamente a atenção na respiração e sob a orientação de um instrutor de ioga certificado.

hipertensão materna, hipertensão, dia mundial da hipertensão, ioga, asanas de ioga, asanas de ioga para saúde, paternidade, expresso indiano, notícias expresso indianoSeja um observador de seu fluxo de pensamentos, não resistindo a eles inicialmente e deixando-os fluir.

Por Grande Mestre Akshar

A gravidez é um momento delicado tanto para a mãe quanto para o feto, por isso é aconselhável manter-se informado sobre os desafios que se podem esperar ao longo do caminho e como evitá-los. Recomenda-se verificar sua pressão arterial regularmente para evitar as complicações da Hipertensão Materna, que podem se enquadrar em qualquer uma das 3 categorias - Hipertensão Crônica, Hipertensão Gestacional e Hipertensão Induzida pela Gravidez (PIH).

Os riscos de hipertensão durante a gravidez incluem menos fluxo sanguíneo para a placenta, levando a um crescimento lento (restrição de crescimento intrauterino), baixo peso ao nascer ou parto prematuro. A hipertensão gestacional é causada por pressão alta antes da gravidez, doença renal, diabetes, ser menor de 20 anos ou maior de 40 anos, gravidez múltipla.

É aconselhável que as gestantes incluam a prática de ioga em sua rotina. Asanas, pranayama e meditação manterão o corpo e a mente calmos, fortes e preparados para o processo de entrega. Aqui estão alguns asanas específicos, práticas de respiração e meditação que são benéficas e seguras durante a gravidez.

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Asanas

  1. Marjariasana

Formação da postura

Urdhva Mukhi Marjari Asana

  • Ajoelhe-se, coloque as palmas das mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris
  • Inspire, curve sua coluna para olhar para cima
hipertensão materna, hipertensão, dia mundial da hipertensão, ioga, asanas de ioga, asanas de ioga para saúde, paternidade, expresso indiano, notícias expresso indianoEsta é a postura para Urdhva Mukhi Marjari asana.

Adho Mukhi Marjari Asana

  • Expire, curve a coluna para formar um arco com as costas e deixe o pescoço cair
  • Concentre seu olhar em seu peito

Benefícios

  • Este asana é bom para relaxar
  • Ele alonga os músculos das costas e do pescoço
  • Facilita a inspiração e a expiração profundas

Metodologia de Respiração

  • Inspire enquanto olha para cima
    • Expire ao olhar para baixo
  1. Vrikshasana
  • Comece ficando em Samasthithi
  • Levante a perna direita do chão e equilibre o peso do corpo na perna esquerda
  • Coloque o pé direito na parte interna da coxa levantada
  • Coloque-o o mais próximo possível de sua pélvis
  • Você pode apoiar seu pé com as palmas das mãos para colocá-lo no lugar
  • Depois de encontrar o equilíbrio, junte as palmas das mãos em Pranam Mudra em seu chacra cardíaco
  • Eleve seu Pranam em direção ao céu
  • Endireite os cotovelos e certifique-se de que sua cabeça está entre os braços
  • Focalize seu olhar para frente
  • Repita o mesmo com a perna alternativa
  • Metodologia de Respiração
    Inspire e expire normalmente enquanto pratica este asana

Benefícios

  • Tonifica e queima gordura nas laterais da cintura
  • Melhora o senso de equilíbrio
  • Fortalece os músculos das coxas e panturrilhas
  • Mobiliza joelhos
  • Reduz a rigidez dos ombros
  • No início de sua prática, você pode colocar o pé no músculo da panturrilha da outra perna e lentamente elevar a posição do pé até atingir o asana
  1. Baddha Konasana

Formação da postura

  • Comece assumindo Dandasana
  • Dobre as pernas e junte as solas dos pés
  • Puxe seus calcanhares mais perto de sua pélvis
  • Empurre suavemente os joelhos para baixo
  • Esvazie o ar do estômago, incline a parte superior do corpo para a frente e coloque a testa no chão

Metodologia de respiração: Expire ao empurrar os joelhos para baixo. Inspire ao se soltar da postura

Benefícios

  • Abre os quadris
  • Mobiliza as joelheiras
hipertensão materna, hipertensão, dia mundial da hipertensão, ioga, asanas de ioga, asanas de ioga para saúde, paternidade, expresso indiano, notícias expresso indianoPara o Baddha-Konasana, esvazie o estômago, incline a parte superior do corpo para a frente e coloque a testa no chão.

Pranayama

Brahmari Pranayama

Método

  • Sente-se em qualquer postura confortável (como Sukhasan, Ardhapadmasan ou Padmasana)
  • Endireite as costas e feche os olhos
  • Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos voltadas para cima (em Prapthi Mudra)
  • Coloque seus polegares no ‘Tragus’, a aba externa em sua orelha.
  • Coloque o dedo indicador na testa; o dedo médio no canto medial e o dedo anular no canto da narina
  • Inspire e encha seus pulmões de ar
  • Ao expirar, faça lentamente um zumbido como o de uma abelha, ou seja, mmmmmmm….
  • Mantenha a boca fechada o tempo todo e sinta a vibração do som se espalhar por todo o seu corpo

Duração Você pode começar praticando esta técnica de respiração por cinco minutos por dia e aumentá-la gradualmente com o tempo.

Benefícios

  • Acalma a mente e rejuvenesce o corpo
  • Aumenta a sensibilidade a sabores e fragrâncias
  • Alivia o estresse e a ansiedade
  • Torna a voz agradável e melodiosa e fortalece as cordas vocais
  • Trata desconforto na garganta
  • Equilibra a pressão arterial
  • Melhora a concentração

Meditação

Swaas Dhyan

Formação

  • Sente-se em uma postura confortável (como Sukhasana, Ardha Padmasana ou Padmasana)
  • Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos voltadas para cima (Prapthi Mudra)
  • Endireite as costas e feche os olhos
  • O tempo que você leva para inspirar e expirar deve estar em uma proporção de 6: 6, ou seja, se você inspirar em seis contagens, você precisará expirar em seis contagens
  • Concentre-se em sua respiração entrando e saindo de suas narinas enquanto inspira e expira.

Seja um observador de seu fluxo de pensamentos, não resistindo a eles inicialmente e deixando-os fluir. Gradualmente, continue mudando sua atenção para a respiração até chegar a um ponto em que seu foco completo esteja na inspiração e na expiração, com a mente quase completamente desprovida de pensamentos.

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direção / direção : Face para o leste

Benefícios

  • Traz sua mente para o presente e o torna mais consciente
  • Reduz o estresse
  • Você experimentará calma
  • Limpa sua mente de pensamentos indesejados

Abridores de quadril e alongamentos suaves da coluna ajudam a fortalecer as costas, mantendo-as flexíveis e fortes. O ioga é ainda recomendado por médicos e especialistas como a melhor forma de exercício para a futura mãe. Pratique essas técnicas simples mantendo lentamente a atenção na respiração e sob a orientação de um instrutor de ioga certificado.

(O escritor é um filantropo, mestre espiritual, treinador de estilo de vida, ioga-preneur e autor)