As crianças adoram mangas e isso é ótimo, pois é carregado com vitaminas

Como as mangas vêm carregadas de calorias, uma por dia seria o ideal. Ocasionalmente, se seu filho quiser se dar ao luxo e comer mais, deixe-o se divertir. Afinal, essa é a idade de comer o que quiser e não se preocupar com isso.

Carregado com vitaminas

As mangas vêm carregadas de vitaminas e a boa notícia é que a maioria das crianças as adora! Mas quanto é demais?

Por Ritesh Bawri

Fazer uma criança comer qualquer coisa é quase impossível. Você tem que desenvolver vários truques para incentivá-los a comer vegetais, nozes, sementes ou até algo tão fundamental como a água de coco. É aqui que as mangas podem ser úteis.

Muitos benefícios para a saúde

Uma xícara de manga tem cerca de 100 calorias, sem gordura e 25 gramas de carboidratos. Quase não tem sódio e tem cerca de 3 gramas de fibra. Tem uma tonelada de vitaminas, incluindo vitamina A, vitamina B6, E e K. Também contém potássio, magnésio e folato. Embora a manga venha com açúcar, ela tem um baixo índice glicêmico, que se deve à presença de açúcar de fruta ou frutose. Além disso, tem glicose. Seu corpo pode digerir bem os dois. A glicose tende a elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, mas a baixa quantidade na manga ajuda.

Faça parte do café da manhã

Mangas são deliciosas. Pode, portanto, ser usado como um incentivo para fazer seu filho comer o que você realmente deseja que ele coma. Você obterá uma manga se beber sua sopa pode ser uma estratégia que funciona bem. Se você comer manga, coma-a crua com toda a polpa. A polpa contém fibras que reduzem a quantidade de açúcar que você ingere. Tente não espremê-lo, pois isso tira todo o fio excelente. Em um mundo ideal, é melhor fazer seu filho comer manga pela manhã. Portanto, você pode querer misturá-lo com ovos, aveia ou pimenta, que devem fazer parte de sua dieta.

Não agite!

Às vezes, acabamos usando a manga como ingrediente de um shake. Tenha cuidado ao fazer isso. O verdadeiro benefício é comê-lo com a fibra. Além disso, se você acabar adicionando outras coisas, especialmente açúcar, pode se tornar muito rico em calorias. As crianças têm um metabolismo elevado, mas mesmo assim, você não quer que elas se alimentem em excesso. Como as mangas vêm carregadas de calorias, uma por dia seria o ideal. Ocasionalmente, se seu filho quiser se dar ao luxo e comer mais, deixe-o se divertir. Afinal, essa é a idade de comer o que quiser e não se preocupar com isso.

(O escritor é nutricionista e fisiologista, formado em Nutrição pela Stanford University & Tufts University e certificado em Fisiologia pela Harvard Medical School.)